Pequenos Momentos

Tomar um café ou chá sem celular.

Observar o céu por cinco minutos.

Fazer uma refeição sem televisão, música ou outras telas.

Escrever uma página sobre como você está hoje.

Caminhar sem destino por quinze minutos.

Observar uma planta, árvore ou flor com atenção.

Sentar em silêncio por cinco minutos.

Escutar uma música sem fazer mais nada.

Perceber quantas vezes tenta acelerar alguma coisa durante o dia.

Assistir ao nascer ou ao pôr do sol.

Tomar banho prestando atenção apenas na água.

Ler algumas páginas de um livro sem interrupções.

Respirar profundamente antes de responder alguém.

Passar alguns minutos com os pés na terra ou na grama.

Olhar fotografias antigas e observar o que surge.

Fazer uma pausa entre uma atividade e outra.

Observar os sons ao seu redor por cinco minutos.

Perguntar: “O que está vivo em mim neste momento?”

Preparar uma refeição com atenção.

Escrever três coisas que chamaram sua atenção hoje.

Assistir à chuva ou escutar seus sons.

Conversar com alguém sem pensar na próxima resposta.

Perceber quantas vezes pega o celular automaticamente.

Separar quinze minutos para não fazer nada.

Relembrar algo simples que trouxe alegria recentemente.

Observar a lua.

Escolher uma atividade cotidiana e realizá-la mais devagar.

Perguntar: “O que nutriu minha vida neste ciclo?”